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老年人的最佳補鈣時間

來源:藥源網(wǎng) 更新時間:2017/7/14

老年人的最佳補鈣時間,很多人都不知道,有些人喜歡早晨起床后就服用鈣片,有些則喜歡餐后服用。其實夜間服用鈣片的吸收性是最強的!

老年人的最佳補鈣時間

鈣吸收和很多因素有關(guān),夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期,此時血鈣濃度比較低,相對來說,鈣吸收性就會增強,補鈣的效果更好。而且有資料顯示,鈣補充劑和晚飯在一起吃時,吸收會更好。一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi),以及睡前2小時左右這個時間段。

而對于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險的說法,專家認(rèn)為,這存在一個量的問題,不能一概而論。研究發(fā)現(xiàn),鈣攝入含量最高者與最低者相比,前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%。研究人員認(rèn)為,蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一,和補鈣量多少、時間無關(guān)。

草酸的濃度高和生活習(xí)慣、飲食等有關(guān)。草酸鈣在結(jié)石形成中所起的作用,是普通鈣的6~15倍。要預(yù)防尿路結(jié)石,應(yīng)該是減少草酸食物的攝取,而不是限制鈣的攝入。

當(dāng)然,在補鈣的同時,老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬,并保持適量和有規(guī)律的運動。
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