炎炎夏日，空氣溫度上升，中老年人的各種疼痛一般在此時會有所緩和，包括骨質疏松相關癥狀，但這個時候可不能掉以輕心。中醫講究冬病夏治，夏季補鈣，最利于中老年人吸收鈣質，對改善骨質疏松有重要作用，千萬別錯過這個好時機喲！

為什么夏季最適合中老年人補鈣？

陽光充足，有利于合成維生素D

維生素D能促進鈣的吸收，使之進入血液形成血鈣，減少尿鈣流失。夏季是一年中陽光最充足的季節，且由于溫度高，人體裸露皮膚面積較大，經陽光中的紫外線照射后，人體皮膚自身可合成相對較多的維生素D，有利于鈣質吸收。

適合活動，促進鈣的利用

研究證實，單純補鈣而缺乏運動的話，補鈣效果明顯降低。夏季早晨尤為適合室外活動，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其它礦物質的充分吸收和利用，從而有助改善或減輕骨質疏松的癥狀。

果蔬豐富，鈣的協同作用增加

夏季水果蔬菜種類豐富，人體攝入的礦物質與維生素也相應增加，可與鈣質協同發揮作用，補鈣效果更佳。

汗液流失增多，要注意補鈣

夏季汗液增加，體內的鈉、鉀、鎂等礦物質會隨汗液和大小便流失，其中每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。因此夏季排出的鈉越多，鈣的消耗就越多；另外，如不及時補充鉀、鎂等的流失，也會加劇鈣的流失。鈣流失后會引發低鈣血癥，表現為手足抽筋、肌肉抽搐。為了防止大量出汗后低血鈣，應注意補鈣。

胃口不佳，別忽視補鈣

人過中年，腸胃功能開始衰退，加上夏季氣溫高，出汗多，消化道內的消化酶生成和分泌就會減少，胃腸蠕動變緩，容易出現食欲不振或消化不良，一般老年人還多偏于清淡的飲食，這些因素都會影響人體對鈣的吸收，加劇鈣的缺失。